إصابات كرة اليد الأسباب الأنواع والوقاية

بقلم _  سجاد حسين

تُعتبر كرة اليد من الرياضات المثيرة التي تجمع بين السرعة، القوة، والتكتيك. ورغم فوائدها الصحية والاجتماعية، فإنها تتسبب أيضًا في العديد من الإصابات التي قد تؤثر على اللاعبين. يتناول هذا المقال أنواع الإصابات الشائعة في كرة اليد، أسبابها، وطرق الوقاية منها.

اولاً : أنواع الإصابات في كرة اليد

1.1 الإصابات الحادة
تشمل الإصابات الحادة تلك التي تحدث فجأة نتيجة لحادث أو تصادم، مثل:
تمزق الأربطة : يحدث نتيجة التواء المفاصل بشكل غير طبيعي.
الكدمات : نتيجة الاصطدام مع لاعب آخر أو مع الأرض.
الإصابات في العضلات مثل الشد أو التمزق العضلي.

1.2 الإصابات المزمنة
تظهر هذه الإصابات نتيجة الاستخدام المتكرر أو التحميل الزائد على جزء معين من الجسم، مثل:
التهاب الأوتار
يحدث بسبب الاستخدام المفرط للعضلات والأوتار.
– آلام الكتف: نتيجة الحركات المتكررة خلال الرميات.
متلازمة النفق الرسغي
تحدث نتيجة الضغط على الأعصاب في المعصم.

ثانياً : أسباب الإصابات

2.1 التحميل الزائد
غالبًا ما تؤدي التدريبات المكثفة والمباريات المتكررة إلى إجهاد العضلات والأربطة، مما يزيد من خطر الإصابة.

2.2 عدم التسخين الجيد
عدم القيام بتمارين الإحماء بشكل كافٍ قبل المباريات قد يؤدي إلى إصابات، حيث تكون العضلات والأربطة غير مستعدة للجهد البدني.

2.3 التقنية الخاطئة
يمكن أن تؤدي التقنيات غير الصحيحة في الرميات أو الحركة إلى إصابات، مثل الهبوط بشكل غير صحيح بعد القفز.

2.4 المعدات غير الملائمة
استخدام أحذية غير مناسبة أو معدات غير متوافقة يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابات.

ثالثاً : الوقاية من الإصابات

3.1 الإحماء والتمدد
يجب على اللاعبين القيام بتمارين الإحماء المناسبة قبل كل مباراة أو تدريب، مع التركيز على تمارين الإطالة لتحسين مرونة العضلات.

3.2 تقنيات اللعب الصحيحة
تعليم اللاعبين التقنيات الصحيحة للحركة والرمي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة. يجب أن تشمل التدريبات تعليم كيفية الهبوط بشكل آمن بعد القفز.

3.3 استخدام المعدات المناسبة
اختيار الأحذية الرياضية التي توفر الدعم الكافي والقبضة الجيدة أمر ضروري. يجب أيضًا استخدام معدات الحماية مثل الأساور الواقية.

3.4 إدارة الحمل التدريبي
يجب أن تتضمن البرامج التدريبية فترات راحة كافية لتجنب التحميل الزائد على اللاعبين، مع مراقبة شدة التمارين.

رابعاً : العلاج والتأهيل

في حالة الإصابة، من الضروري اتباع خطوات العلاج المناسبة:
الراحة
تجنب الأنشطة التي تسبب الألم.
التبريد استخدام الثلج لتقليل التورم والألم.
الضغط والرفع
استخدام الضمادات المرنة ورفع الجزء المصاب.
العلاج الفيزيائي يمكن أن يساعد في استعادة القوة والمرونة.

تعتبر اصابات كرة اليد من التحديات الرئيسية التي يواجهها اللاعبون، ولكن من خلال الفهم الجيد لأنواع الإصابات وأسبابها، يمكن اتخاذ خطوات فعالة للوقاية والعلاج. يجب أن تكون السلامة دائمًا في مقدمة أولويات المدربين واللاعبين، لضمان استمتاع الجميع باللعبة بأمان.